6 Truques para Acordar com a Barriga Chapada

Há dias em que parece que a barriga tem vida própria e decide inchar do nada. De repente, parece que ganhámos 3 quilos sem qualquer esforço! Mas, será mesmo que é do nada? Se calhar és daquelas que opta sempre pelas roupinhas mais largas, estilo “oversized”. Entendo-te muito bem, mas disfarçar não é a solução! Às vezes, só queremos uma solução rápida que funcione logo, quase como magia. Bem, não existe uma varinha mágica, mas tenho algumas dicas eficazes que podem ajudar-te a acordar com a barriga mais lisa e a sentires-te mais leve.

Afinal, o que é que causa gordura abdominal?

Poderias pensar que a gordura na barriga tem uma causa única, mas na verdade é um pouco mais complicado. O excesso de calorias é sempre um fator, mas não é o único. Todos temos diferenças genéticas, e algumas pessoas tendem a acumular mais gordura na barriga do que outras. No entanto, isso não significa que não possas controlar o risco de acumulação de gordura abdominal. Fatores como uma dieta pobre, falta de exercício, mudanças hormonais (como antes ou durante a menstruação), consumo de álcool, intolerâncias alimentares, stress e privação de sono podem aumentar as chances de acumulação de gordura na barriga. Uma noite mal dormida pode influenciar negativamente os níveis de insulina e aumentar a acumulação de gordura abdominal. Portanto, manter um estilo de vida saudável e uma boa rotina de sono são cruciais para evitar este problema.

1. Janta Mais Cedo

Se costumas jantar tarde, tenta mudar isso. Comer mais cedo, pelo menos 2 horas antes de dormir, dá ao corpo tempo para fazer a digestão, o que melhora a qualidade do sono e evita aquela sensação de inchaço pela manhã. No entanto, isso não é a única coisa a considerar. Entretanto, atenção às porções, comer demasiado e demasiado rápido não ajuda. Lembra-te também que alguns alimentos como brócolos, feijão e couve-flor podem causar desconforto digestivo e inchaço. Então, se fazem parte da tua ementa, convém jantar mais cedo. Embora eles te mantenham saciada e ajudem na perda de peso, comê-los mais cedo em vez de imediatamente antes de dormir dá-te a oportunidade de os processar com antecedência. Assim, não acordas inchada e com gases!

Dica de ouro: se for possível, aproveita para fazer uma caminhada de 15 minutos depois do jantar. Isto ajuda na digestão e faz-te sentir ainda melhor.

2. Corte o Açúcar e a Cafeína

Quem nunca se deliciou com um docinho antes de dormir? Aquela bolacha (ou o pacote todo), antes de te deitares, depois de um dia complicado, sabe tão bem. Mas a verdade é que os snacks açucarados podem causar inchaço pela manhã. Em vez disso, experimenta comer algo que ajude a reduzir o inchaço, como abacate, mamão, pepino ou amêndoas. Estas escolhas são leves e não vão pesar na barriga.

Por outro lado, às vezes, parece que o dia não tem horas suficientes para concluir todas as tarefas, especialmente quando temos aquela apresentação importante na manha seguinte. Contudo, a última coisa que deves fazer é tomar café se o objectivo acordar memos inchada. Além de desregular o sono e aumentar o risco de insónias, o café pode aumentar os níveis de cortisol, que em excesso está diretamente associada ao acúmulo de gordura abdominal. O café pode deixar-te também mais ansiosa e atrapalhar o teu descanso.

Então sabes aquela bolachinha com café enquanto trabalhas ou assistes a tua série favorita antes de dormir? É melhor evitar!

3. Tome um Banho Morno Antes de Dormir

Um banho morno, e não quente, antes de dormir pode fazer maravilhas. A água muito quente pode ser prejudicial, mas uma temperatura morna ajuda a relaxar, reduzir o stress e preparar o corpo para um sono tranquilo. Menos stress significa menos cortisol, o que ajuda a evitar a acumulação de gordura abdominal. Tenta tomar um banho morno cerca de 90 minutos antes de ires para a cama. Lembra-te que conseguir dormir mais é fundamental para a perda de peso. A maioria das pessoas acha que o banho morno faz uma diferença enorme na capacidade de adormecer mais rápido e dormir melhor no geral.

4. Chá de Gengibre ou Camomila

Em vez de ires para a cama com aquele último snack, experimenta beber uma chávena de chá de gengibre ou camomila. O gengibre ajuda na digestão e reduz o inchaço, enquanto a camomila é ótima para desintoxicar e relaxar. Além disso, um chá quentinho antes de dormir sabe tão bem e é sempre reconfortante, não é?

5. Bebe Água Suficiente

Manter-se hidratada é essencial para evitar o inchaço. Beber água ao longo do dia ajuda a eliminar toxinas e a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo para uma barriga mais lisa. Parece contraproducente, mas é verdade. A água é necessária para eliminar resíduos do corpo e manter as células e órgãos hidratados. Também desempenha um papel crucial em manter a barriga cheia e reduzir os desejos, o que te dá força de vontade para perder gordura abdominal ao reduzir a ingestão calórica total. Mais uma dica de ouro, começa o dia com água morna com limão para ajudar na digestão e dar um boost de antioxidantes.

6. Adiciona um Probiótico à Noite

Os probióticos são fantásticos para manter as bactérias intestinais em equilíbrio, ajudando na digestão e reduzindo o inchaço. Se tomas probióticos, tenta fazê-lo antes de dormir e vê como acordas. Sem ignorar as instruções de uso do teu médico ou no rótulo, claro.

Sono Reparador e Barriga Lisa

Hábitos simples mas que podem fazer toda a diferença. Incorpora-os na tua rotina diária e vê os resultados. Com uma alimentação equilibrada, boa higiene de sono, exercício regular e técnicas de redução de stress, vais sentir-te mais leve e bem contigo mesma. Embora isto não te dê uma barriga completamente lisa numa só noite, pode dar-te uma aparência mais magra se normalmente te sentes inchada durante o dia.

Dorme bem e acorda com uma barriga mais lisa! Lembra-te de olhar o para o espelho todos as manhas e dizer para aquela linda Mulher que lá está “Este é o seu dia, domina-o!”😉🌷